October Wellness and Weight Loss Tips

Consejos de bienestar y pérdida de peso de octubre

Estimada comunidad de bienestar Sage:

¡Esperamos que esto lo encuentre de buen humor y con mucha salud! Estamos encantados de compartir algunas actualizaciones interesantes y conocimientos motivadores para mantenerlo encaminado en su increíble viaje de pérdida de peso con Sage Wellness y Medspa.

Octubre es el comienzo de la "temporada de fiesta" y puede ser una época del año difícil para quienes buscan perder peso y mantener una dieta saludable. Un poco de dulce de vez en cuando con moderación está bien pero en realidad son calorías vacías. ¡Aquí tienes algunos trucos y golosinas para que este Halloween sea seguro y cumplas tus objetivos!

  1. Mantenga una rutina diaria saludable con alimentos ricos en fibra y proteínas.
  2. Tome decisiones saludables durante el día: nueces o semillas como refrigerios en lugar de dulces.
  3. Mantenga los dulces "fuera de la vista": si no puede verlos, no los deseará.
  4. Un caramelo está bien, no un puñado.
  5. Cambia tus dulces regalados por calcomanías, borradores, lápices, barras luminosas o simplemente no compres tu dulce favorito.
  6. Dé un paseo por el estacionamiento del trabajo o por la cuadra de su vecindario cuando tenga antojos de dulces.
  7. Cene antes de la fiebre de los dulces en Halloween; de esa manera no tendrá la tentación de comerse los dulces del truco o trato.
  8. Bebe agua para mantenerte hidratado.

Disfruta de las vacaciones, pero no dejes que te dominen. Ya sabes lo que es correcto para tu mejor yo personal, ¡tienes esto!

Si tiene alguna pregunta, necesita orientación o simplemente desea compartir su progreso, no dude en comunicarse con nuestro equipo. Estamos aquí para usted, en cada paso del camino.

Manténgase motivado, positivo y siga brillando intensamente en su proceso de pérdida de peso con Sage Wellness y Medspa. ¡Tu mejor yo está a la vuelta de la esquina!

Con apoyo y aliento inquebrantables,

Yvette González, Rn, Msn, Aprn, FNP-BC

Los mejores consejos para bajar de peso

  1. Eat the Rainbow: come frutas, verduras (las verduras congeladas son igual de nutritivas), nueces y semillas. Trate de evitar los alimentos procesados ​​como el pan blanco y el arroz blanco.
  2. Lleve un diario de alimentos: debe anotar cualquier alimento que entre en la boca. ¡Incluso ese último trozo del plato de otra persona!
  3. Ejercicio: esto es excelente para la salud física y mental. No es necesario que te inscribas en un gimnasio (aunque sería genial si puedes). Puedes comenzar subiendo las escaleras cuando sea posible, pasear al perro, estacionarte más lejos de la entrada de una tienda, ¡incluso bailar!
  4. Como ocurre con cualquier cambio, siempre es mejor consultar a su médico.

¡Háganos saber cómo funcionan estos consejos para usted en su próxima cita!

Consejos de bienestar y pérdida de peso con salvia.

Receta del mes

¡El otoño está oficialmente aquí! Es hora de darle la bienvenida a los aromas de la temporada. ¡Disfruta de esta receta de otoño!

Salmón con costra de nueces y romero

Ingredientes:

  • 2 cucharaditas de mostaza Dijon
  • 1 diente de ajo, picado
  • ¼ cucharadita de ralladura de limón
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • 1 cucharadita de romero fresco picado
  • ½ cucharadita de miel
  • ½ cucharadita de sal kosher
  • ¼ cucharadita de pimiento rojo triturado
  • 3 cucharadas de pan rallado panko
  • 3 cucharadas de nueces finamente picadas (las semillas de calabaza o de girasol sin sal serían un excelente sustituto)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
  • 1 (1 libra) filete de salmón sin piel, fresco o congelado
  • Aceite en aerosol para cocinar
  • Perejil fresco picado y rodajas de limón para decorar

Instrucciones:

  1. Precaliente el horno a 425 grados F. Cubra una bandeja para hornear con borde grande con papel pergamino.
  2. Combine la mostaza, el ajo, la ralladura de limón, el jugo de limón, el romero, la miel, la sal y el pimiento rojo triturado en un tazón pequeño. Combine el panko, las nueces y el aceite en otro tazón pequeño.
  3. Coloque el salmón en la bandeja para hornear preparada. Extienda la mezcla de mostaza sobre el pescado y espolvoree con la mezcla de panko, presionando para que se adhiera. Cubra ligeramente con aceite en aerosol.
  4. Hornee hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente de 8 a 12 minutos, dependiendo del grosor.
  5. Espolvoree con perejil y sirva con rodajas de limón, si lo desea.

información nutricional

Porciones por receta: 4

Tamaño de la porción: 3 onzas

Calorías: 222

Porcentaje de valor diario: carbohidratos totales 4 g; Azúcares Totales 1g; Proteína 24 g; Grasa total 12 g; Grasa saturada 2 g; Colesterol 62 mg; Sodio 256 mg

El salmón y las nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Combine esta receta fácil de salmón con costra de nueces con una ensalada sencilla y una guarnición de papas asadas para la cena.

Fuente: Comer bien ( https://www.eatingwell.com )

Eventos comunitarios gratuitos

Parque de voluntarios del mercado de agricultores

  • 12050 W. Sunrise Boulevard
  • 954-452-2558
  • Todos los sábados de 8:00 am a 2:00 pm

Plantation alberga un mercado de agricultores que ofrece productos frescos, orgánicos y no orgánicos certificados, miel de producción local, hummus casero, plantas y orquídeas, flores recién cortadas, panes y bollos, aceites de oliva, quesos, salsas, productos para untar y más. Está ubicado en Volunteer Park, de 8:00 am a 2:00 pm, y funciona todo el año.

Serie virtual social mente cuerpo

Mantengámonos SALUDABLES Y CONECTADOS. Mind Body Social ofrece clases GRATUITAS a través de Baptist Hospital transmitidas por Zoom. Están comprometidos a brindar oportunidades de bienestar y brindar buenos momentos a la mayor cantidad de personas posible, mientras ayudan a todos a conectarse consigo mismos y entre sí.

Información: https://www.mindbodysocialevents.com vaya a "Series" y busque "Baptist Health Virtual Series" para acceder a las clases de Zoom. También hay clases gratuitas "en persona" que figuran en el sitio web.

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